Cách giữ bình tĩnh khi mọi thứ không đi theo ý mình
Cách giữ bình tĩnh không phải là ép mình đừng buồn, đừng giận, đừng hoang mang. Có những ngày, điều ta cần chỉ là một khoảng nhỏ giữa chuyện vừa xảy ra và phản ứng đầu tiên của mình.
Cách giữ bình tĩnh có phải là không cảm xúc?
Không. Bình tĩnh là nhận ra cảm xúc đang có mặt mà không để nó cầm lái toàn bộ lời nói và hành động của mình.
Khi bị hiểu lầm, ta có thể nóng lên. Khi kế hoạch đổ vỡ, ta có thể sợ. Cái mệt nhất là ta lập tức tin rằng mình phải xử lý nó ngay, phải đáp trả, phải chứng minh.
Vì sao một khoảng dừng lại quan trọng?
Khoảng dừng cho ta quyền lựa chọn. Trước khi trả lời, trước khi bỏ đi, trước khi tự trách mình, ta có thể thở và hỏi: điều gì đang thực sự làm mình đau?
Không cần biến nó thành một nghi thức hoàn hảo. Chỉ cần đặt điện thoại xuống, đi rót một cốc nước, nhìn ra cửa sổ, hoặc ghi một câu thật thà: “Lúc này mình đang rối.” Những việc nhỏ ấy đưa thân thể về cùng tâm trí.
Trong lúc áp lực, thử quay về với nhịp thở như một điểm tựa. Hướng dẫn thở để giảm căng thẳng của NHS có vài cách dễ bắt đầu. Không phải để biến mình thành người khác, chỉ để nghe rõ hơn mình đang ở đâu.
Ta có thể trở về với mình bằng cách nào?
Hãy bắt đầu bằng việc làm chậm một hành động. Không cần chờ đến khi bình yên mới sống chậm, đôi khi sống chậm một chút chính là đường về bình yên.
Ta có thể tập gọi đúng tên sự việc: “Mình đang bị thúc”, thay vì “Mình vô dụng”. Có thể hoãn một cuộc tranh luận, thay vì hoãn việc chăm sóc mình. Những lựa chọn này nói với phần đang hoảng trong ta rằng: mình chưa bỏ rơi mình.
Nếu đang muốn đi chậm hơn mà không thấy có lỗi, bạn có thể đọc thêm bài cách nghỉ ngơi khi đã mệt vì phải luôn tốt hơn. Đó là cách ta bước vào cuộc đời mà vẫn còn có mặt cho chính mình.
Có thể hôm nay bạn chưa giải quyết được điều làm mình nặng lòng. Không sao. Chỉ cần chưa vội phản bội cảm xúc của mình, chưa vội quyết định trong lúc lòng đang quá ồn, thế là đã đủ để đi tiếp một cách tử tế hơn.
